缓和孕产妇养分

托举健康曩昔

养分是人命的基石，孕产妇细密的养分情状不仅有助于母亲健康，确保新人命在最好的养分环境中孕育，更是留心宝宝诞生缺点，保险儿童健康的一齐首要防地，对其一世的健康和留心慢性疾病具有久了的影响。为此，国度卫生健康委妇幼健康中心组织各人团队编写了“孕产妇养分健康解释中枢信息及释义”，将在本公众号陆续发布，为巨大孕产妇及家庭提供专科的健康教唆。

让咱们共同缓和孕产妇养分，为孩子曩昔的健康打下坚实的基础！

孕产妇养分健康解释中枢信息

第一条

女性健康和养分情状与告捷孕育新人命、留心母婴慢性疾病密切关系，应密切爱重并主动缓和孕产妇养分，取得正确常识并学会欺诈。

第二条

孕期应到正规病院如期产检，尽早进行养分评估。养分问题早发现、早干扰后果好。

第三条

备孕女性除详确膳食平衡外，需相配缓和叶酸、碘、铁、维生素D等养分素储备。备孕女性至少应从筹谋怀胎前3个月运转每天补充叶酸0.4毫克，所有这个词这个词孕期络续补充叶酸。

第四条

孕产妇食物千般，食不外量，足量饮水。提出每天吃12种食物，遮蔽谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼肉蛋奶类、大豆坚果类四大类食物。减少精加工食物的摄入。

第五条

妊妇应看守平衡膳食，早孕反映严重或食欲欠安者，可证明个东谈主喜好和口味禁受清淡可口、易消化的食物，少食多餐。

第六条

孕中晚期在安静平衡膳食基础上，顺应增多奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，以安静优质卵白质、钙、铁等养分素的需要。

第七条

产褥期不需要“忌口”，要保证食物千般不外量，宝石所有这个词这个词哺乳期养分平衡，以利于养娘健康，保证乳汁的质与量和络续地进行母乳喂养。

第八条

哺乳期女性应多进食富含优质卵白质和维生素A的食物。连续采取碘盐，保证充足的碘和钙的摄入。

第九条

哺乳期女性应多喝汤和水，每天饮汤水2100毫升。幸免多油浓汤，喝汤同期要吃肉。产后3个月内应幸免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

第十条

备孕女性要积极进行日常活动和通顺。无通顺禁忌证的妊妇，提出孕期进行至少每周5天、每次络续30分钟的中等强度通顺，包括有氧通顺和抗阻力通顺。

第十一条

充足的维生素D促进钙的接管。户外活动、晒太阳有意于维生素D合成。必要时遵医嘱补充维生素D。

第十二条

无通顺禁忌证的产妇，产后应在医师教唆下尽早活动，秩序渐进增多身体活动。产褥期后应在医师教唆下巩固复原至每成全少150分钟中等强度通顺。

第十三条

孕前低体重或超重肥壮与不良妊娠结局有密切关系。备孕女性宜通过平衡膳食和适量通顺来诊治体重，尽量使体质指数（BMI）达到18.5～23.9千克/米2的理念念界限。

第十四条

孕前低体重者应顺应增多食物量和规矩通顺;孕前超重或肥壮的妊妇应详确安静机体养分需要的同期限制总能量摄入，并增多通顺消费填塞热量。

第十五条

妊妇应保持顺应的体重增长。孕前BMI普遍的单胎妊妇，提出所有这个词这个词孕期体重增长界限为8~14千克，如增长过多或不及要实时就医。

第十六条

孕期体重增长格外者应在摒除疾病后积极诊治。增重过多者应在保证养分素的同期限制总能量，顺应增多通顺。增长不及者应顺应增多食物总量，极少多餐，保持顺应身体活动。

第十七条

宝石母乳喂养、平衡膳食温顺应通顺等步调有助于产后女性巩固复原顺应体重，减少产后体重淹留。

第十八条

孕产妇保持养分平衡、活动顺应、休眠充足、心思愉悦等健康生存时势，幸免斗争无益物资及环境。

第十九条

孕产妇及家庭成员学会读懂食物标签和养分标签，合理禁受预包装食物。

第二十条

孕产妇及家庭成员应学会判别食物品性，详确食物安全，幸免发生食物中毒及感染疾病等问题。禁受科学的烹饪时势，最大截至保留食物中的养分素。

第二十一条

妊妇要作念好母乳喂养准备，树立母乳喂养信心，掌抓母乳喂养手段。提倡6个月纯母乳喂养，连续母乳喂养到儿童2岁及以上。

第二十二条

妊妇血红卵白低于110 克/升会诊为妊娠期贫血，其中以缺铁性贫血最常见。妊妇应多吃富含铁和叶酸的食物，并在医师教唆下合理补充铁剂。

第二十三条

妊娠期高血糖的妊妇应限制总能量、少食多餐、平衡养分、主食粗细搭配（限制精米面）。饮食清淡，不宜过咸过油，幸免油炸食物。遵医嘱如期产检，监测血糖。

第二十四条

便秘是孕期常见的症状之一。提出妊妇养成细密的生存风气，诊治饮食，顺应进行身体活动，安谧心思，以缓解便秘。

END

编写构成员（按姓氏笔画排序）：王爱玲（国度卫生健康委妇幼健康中心），王雪茵（北京大学妇儿保健中心），芦莉（青海省妇幼保健院），杜维婧（中国健康解释中心），李光芒（北京妇幼保健院），李志新（国度卫生健康委妇幼健康中心），杨宇宁（联结国儿童基金会驻华职业处），杨振宇（中国疾病留心限制中心养分与健康所），杨慧颖（国度卫生健康委妇幼健康中心），杨慧霞（北京大学妇儿保健中心），吴艳欣（中山大学第一从属病院），宋波（国度卫生健康委妇幼健康中心），张小松（北京大学妇儿保健中心），张眉花（太原市妇幼保健院），隽娟（北京大学妇儿保健中心），高迪（北京大学妇儿保健中心），高岩（四川省妇幼保健院），黄小娜（联结国儿童基金会驻华职业处），常素英（联结国儿童基金会驻华职业处），滕越（北京市海淀区妇幼保健院）。

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